Minder suiker in 30 dagen: Stap 3
En? Hoe gaat het met je in de 3e week van de ‘minder suiker challenge’? Je bent gestopt met snoepen, je weet nu hoe je verborgen suikers ontdekt. Ga je lekker? Dan kunnen we nog een stapje de diepte in..
Lees snel verder…
We gaan het deze week hebben over de hoeveelheid maaltijden en wat dit doet met de insulinewaarden in het lichaam. Want voordat je jouw suikerinname voorgoed beperkt is het nog wel goed om te weten wat het nu precies doet in het lichaam. We bevinden ons in de voorbereidingsfase naar een nieuwe leefstijl.
Podcast
In deze bijdrage leggen we je haarfijn uit hoe het nu zit met suiker, hyperinsulinemie en keranitocyten. Dit keer geen blog, maar een podcast. De eerste podcast van het KIVH.
Wil je weten wat een hoge GL is en hoe je dit zoveel mogelijk kunt voorkomen? Volg dan de geaccrediteerde opleiding ‘Voeding, suppletie en huidveroudering’ die maandelijks start. Klik hier voor meer informatie en om aan te melden.
Klik hieronder op ‘play’ om de podcast over suiker, hyperinsulinemie en acne te beluisteren.
Is de inhoud van deze podcast nog een brug te ver voor je? Dat begrijpen we heel goed. Op 19 april introduceren we de opleiding ‘Voeding, suppletie en acne’. Waarin we alles stap voor stap nog eens uitleggen en het visueel maken. Klik hier voor meer informatie en om je in te schrijven.
Stap 3: Beperk (zoete) tussendoortjes
Waar je wellicht eerder hebt geleerd dat je moet ontbijten en zo’n 6 á 7 eetmoment op een dag moet hebben willen we je uitdagen om de komende week juist minder (zoete) porties tot je te nemen. Dit zorgt ervoor dat je insulinespiegel niet steeds piekt.
Praktisch: Probeer minder porties te nemen op een dag. Beperkt jouw eetmomenten het liefst tot maximaal 2-4 eetmomenten per dag. Als wel je een tussendoortje neemt, kies dan voor noten i.p.v. een stuk fruit. En neem fruit (met veel suikers) bijvoorbeeld enkel in de ochtend tijdens de maaltijd. En zorg ervoor dat deze volwaardig is, dus de juiste balans tussen koolhydraten, eiwitten, vetten én micronutrienten!
Een stapje verder
Probeer stap 3 in ieder geval een week vol te houden en je wat meer te verdiepen in wat hyperinsulinemie en insulineresistentie zijn en wat dit kan betekenen voor de acnehuid. Stel ons vooral vragen, we beantwoorden ze graag en we geven je via Instagram praktische tips en adviezen. Heb je stap 3 eenmaal onder de knie? Dan ben je er bijna. We gaan in de laatste weken van de ‘minder suiker challenge’ oefenen met het combineren van alle 3 de stappen. Daarna hoef je alleen nog jouw nieuw aangeleerde gedrag zien vol te houden. Maar daar gaan we je bij helpen.
Wil je meer leren over voeding en de huid? Volg dan onze geaccrediteerde online opleidingen!
Gerelateerde artikelen
Supplementen met hyaluronzuur, hebben ze effect?
De rol van voeding en suppletie binnen huidgezondheid en -verbetering wordt steeds beter erkend door gezondheidsprofessionals. Maar er wordt ook veel onzin verspreid en verkocht. Wat zijn de fabels en wat is nu waar?
Fabels en feiten over voeding en de huid
De rol van voeding en suppletie binnen huidgezondheid en -verbetering wordt steeds beter erkend door gezondheidsprofessionals. Maar er wordt ook veel onzin verspreid en verkocht. Wat zijn de fabels en wat is nu waar?
Is melk goed voor elk? Hoe zit het met acne?
Zuivelfabrikanten suggereren dat melk ‘de basis is waar ons lichaam op draait’, maar is melk wel goed voor elk? Wat is de relatie tussen zuivel en acne? Dit artikel is gebaseerd op een observationele studie waarin wordt gekeken naar de zuivelinname bij vrouwen met acne vulgaris.
Kan zink acne verminderen?
Zinksuppletie kan leiden tot minder acne. In dit artikel, gebaseerd op een interventie studie waarin de effectiviteit van zink werd vergeleken met minocycline hydrochloride (een antibioticum) bij mensen tussen 13 en 26 jaar met acne vulgaris (Dreno et al., 2005), vertellen we je hoe zink bijdraagt aan het verminderen van acne en hoe dat zich verhoudt tot antibiotica. We pluizen deze interventie studie voor je uit, lees je mee?
Zorg goed voor je immuunsysteem, suppleer vitamine D!
De zomer staat om de hoek, de zon begint weer te schijnen. De zon is verantwoordelijk voor aanmaak van vitamine D en is dus goed voor je lichaam. Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem, ondersteunt de afweer en speelt onder andere een rol in het celdelingsproces. In dit artikel vertellen we je meer.
Laat je vitamine A niet vervliegen
Vitamine A draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en levert een bijdrage in het gezond houden van de huid. In dit artikel vertellen we je meer over vitamine A, waar je het uit kunt halen en welke verpakking het best is voor behouden van de kwaliteit.
Vitamine C is cruciaal voor een gezonde huid.
Wist je dat vitamine c helpt beschermen tegen invloeden van vervuiling en zonlicht? In dit artikel vertellen we meer over het belang van vitamine C en huidverbetering.
Artikel | Professional aan het woord – Manon Hofstede
In deze rubriek vragen wij huidprofessionals en voedingskundigen hoe zijn aankijken tegen de rol van voeding bij huidbehandelingen. Zij delen hun kennis en inspireren hiermee andere professionals om zich te verdiepen op het gebied van voeding en de huid. Dit keer spraken wij Manon Hofstede, huidtherapeute bij Bey by Bergman Clinics.
Artikel | Minder suiker in 30 dagen: Stap 2
En? Hoe gaat het met de eerste stap naar een leefstijl met minder suiker? Vorige week stonden we stil bij hoeveel suiker men eigenlijk binnenkrijgt. En we startten de 'minder suiker challenge' door snoepen te beperken tot één keer in het weekend. Deze week gaan we een stapje verder. In hoeverre ben jij hiertoe bereid?
Artikel | Minder suiker in 30 dagen: Stap 1
Heb jij al eens bewust minder suiker geconsumeerd? Vast wel, maar hoe lang hield je dat vol? Mogelijk stonden, vooral de verborgen suikers, al vrij snel weer op het menu. Het is ook lastig! Kun je nagaan hoe moeilijk het is voor jouw klanten, als je adviseert ‘te stoppen met suiker’ voor een gladde en stralende huid?
Artikel | Voeding en suppletie met vitamine C bij huidveroudering
Vitamine C en E uit voeding en suppletie kunnen huidveroudering beperken. Dit artikel gaat in op de antioxidatieve werking in de huid en licht toe welke andere mechanismen een rol spelen. Meer weten?
Artikel | Voedingstekorten van invloed op huidgezondheid
Nederlanders krijgen over het algemeen veel, maar niet alle belangrijke voedingsstoffen binnen om gezond te blijven als de innamen vergeleken worden met de landelijke normen. Zo krijgen niet alle volwassenen voldoende vitamine A, B2, B6, C en alfa-linoleenzuur binnen.
Artikel | Voeding en functies in de huidgezondheid
Om de rol van voeding- en suppletie bij specifieke huidaandoeningen te begrijpen is het van belang om verschillende functies van micro- en macronutriënten in de huid te kennen. In dit artikel wordt ingegaan op de relevante functies van eiwitten, vetten, vitamines en mineralen binnen de huidgezondheid.