Vitamine C is cruciaal voor een gezonde huid.
Auteur: Liza Koppen
90% van huidveroudering wordt veroorzaakt door Uv-straling. Kenmerken van huidveroudering zijn onder andere vorming van rimpels, pigmentatie en een droge huid. Verder kunnen knobbeltjes op de huid ontstaan, wat een teken van vitamine C tekort kan zijn. Wist je dat vitamine c helpt beschermen tegen invloeden van vervuiling en zonlicht? In dit artikel vertellen we meer over het belang van vitamine C en huidverbetering.

Wat is de rol van vitamine C en het lichaam?
Diverse groenten en fruit bevatten vitamine C, denk aan paprika’s, sinaasappelen en aardappelen. Ondanks dat deze vitamine makkelijk verkrijgbaar is, is de vitamine C inname in Nederland erg laag. 95% van de bevolking haalt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid van 250 gram groenten niet. Dit zou kunnen betekenen dat veel mensen ook de aanbevolen hoeveelheid vitamine C niet behalen. Naast knobbeltjes op de huid, zijn broze haren, slechte wondgenezing en vermoeidheid klachten van te weinig vitamine C in de voeding. Verder is de huid het laatste orgaan waar vitamines naartoe gaan (om te overleven). Dus bij te weinig inname neemt de vitamine C-concentratie in de huid af. Naast deze effecten op de huid heeft vitamine C ook belangrijke functies in het lichaam, namelijk het ondersteunen van het energieniveau, het behouden van sterke botten en een goede weerstand. Concluderend kan worden gezegd dat vitamine C onmisbaar voor het lichaam is.
Vitamine C en de huid.
Vitamine C bevindt zich in verschillende huidlagen (dermis en voornamelijk de epidermis) en helpt de cellen beschermen tegen oxidatieve schade door UV-straling. Door huidveroudering en UV-straling neemt de hoeveelheid vitamine C in de huid af. Het lichaam maakt zelf geen vitamine C aan en moet deze uit andere bronnen halen zoals groenten, fruit of suppletie. Naast de hierboven genoemde effecten geeft vitamine C, bij de juiste concentratie in combinatie met vitamine E, een verlaagd risico op rimpels. Vitamine C werkt namelijk als anti-oxidant voor vitamine E en brengt deze weer in een actieve/werkende vorm. Het is dus belangrijk dat vitamine C dagelijks wordt aangevuld!

Meer weten over vitamine C, waar je op moet letten en de rol bij huidveroudering? Neem dan een kijkje bij de opleiding ‘Vitamine C en de huid’.
Welke vorm vitamine C in suppletie wordt aangeraden?
Naast de aanbeveling van het dagelijks behalen van minimaal 250 gram (liefst meer) groenten op een dag kunnen supplementen worden ingezet als aanvulling op de voeding. Interventiestudies hebben uiteenlopende doseringen gebruikt, tot wel 1000-3000 mg. Mogelijk zijn doseringen van 1000 mg of lager al voldoende voor het hoogst haalbare resultaat. En op welke vorm moet je dan letten? Ascorbinezuur wordt veel gebruikt bij suppletie, echter is ascorbinezuur (zoals de naam al zegt) zuur en kan in doseringen van 1000 mg en hoger een aanval zijn op de maag en darmen. Kies daarom altijd voor de gebufferde (ofwel niet zure) vorm van vitamine C, bijvoorbeeld: calcium ascorbaat.
Wat moet je onthouden?
Vitamine C is een belangrijke stof voor het lichaam en de huid. Het lichaam maakt dit niet zelf aan, waardoor vitamine C uit voeding en eventueel aanvullende suppletie moet worden gehaald. Vitamine C in combinatie met vitamine E heeft een synergetische werking, waarbij ascorbaat de beste vorm is.
Gerelateerde artikelen
Jouw klant vraagt om voedingsadvies bij acne. Wat zeg jij dan?
In dit artikel willen we je inspireren verder te kijken dan het elimineren van voedingsmiddelen en voedingsadvies juist positief in te zetten als onderdeel van de acnebehandeling.
Hoe zorg ik voor een collageen boost? (Deel 2)
Collageen supplementen. Ga je voor een poeder, tablet of capsule? En voor welke vorm kun je het best kiezen? In dit artikel delen we de belangrijkste stappen voor het kiezen van het juiste collageen supplement.
Hoe zorg ik voor een collageen boost? (Deel 1)
Collageen supplementen. Ga je voor een poeder, tablet of capsule? En voor welke vorm kun je het best kiezen? In dit artikel delen we de belangrijkste stappen voor het kiezen van het juiste collageen supplement.
Voor wie werkt een supplement voor huidverbetering?
Supplementen kunnen jou helpen de doelen te bereiken die je hebt als het aankomt op huidverbetering. In dit artikel vertellen we jou wanneer je een supplement het best in kunt zetten en welke aandachtspunten er zijn.
Vitamine C & Vitamine E tegen huidveroudering
Wist je dat vitamine C en vitamine E in orale vorm een gouden duo vormen als het aankomt op het vertragen van huidveroudering? Hoe dit zit en wat het geheim hierachter is lees je in dit artikel.
Zink vanuit de voeding of toch een supplement?
De rol van voeding en suppletie binnen huidgezondheid en -verbetering wordt steeds beter erkend door gezondheidsprofessionals. Maar er wordt ook veel onzin verspreid en verkocht. Wat zijn de fabels en wat is nu waar?
Supplementen met hyaluronzuur, hebben ze effect?
De rol van voeding en suppletie binnen huidgezondheid en -verbetering wordt steeds beter erkend door gezondheidsprofessionals. Maar er wordt ook veel onzin verspreid en verkocht. Wat zijn de fabels en wat is nu waar?
Fabels en feiten over voeding en de huid
De rol van voeding en suppletie binnen huidgezondheid en -verbetering wordt steeds beter erkend door gezondheidsprofessionals. Maar er wordt ook veel onzin verspreid en verkocht. Wat zijn de fabels en wat is nu waar?
Is melk goed voor elk? Hoe zit het met acne?
Zuivelfabrikanten suggereren dat melk ‘de basis is waar ons lichaam op draait’, maar is melk wel goed voor elk? Wat is de relatie tussen zuivel en acne? Dit artikel is gebaseerd op een observationele studie waarin wordt gekeken naar de zuivelinname bij vrouwen met acne vulgaris.
Kan zink acne verminderen?
Zinksuppletie kan leiden tot minder acne. In dit artikel, gebaseerd op een interventie studie waarin de effectiviteit van zink werd vergeleken met minocycline hydrochloride (een antibioticum) bij mensen tussen 13 en 26 jaar met acne vulgaris (Dreno et al., 2005), vertellen we je hoe zink bijdraagt aan het verminderen van acne en hoe dat zich verhoudt tot antibiotica. We pluizen deze interventie studie voor je uit, lees je mee?
Zorg goed voor je immuunsysteem, suppleer vitamine D!
De zomer staat om de hoek, de zon begint weer te schijnen. De zon is verantwoordelijk voor aanmaak van vitamine D en is dus goed voor je lichaam. Vitamine D draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem, ondersteunt de afweer en speelt onder andere een rol in het celdelingsproces. In dit artikel vertellen we je meer.
Laat je vitamine A niet vervliegen
Vitamine A draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem en levert een bijdrage in het gezond houden van de huid. In dit artikel vertellen we je meer over vitamine A, waar je het uit kunt halen en welke verpakking het best is voor behouden van de kwaliteit.
Artikel | Professional aan het woord – Manon Hofstede
In deze rubriek vragen wij huidprofessionals en voedingskundigen hoe zijn aankijken tegen de rol van voeding bij huidbehandelingen. Zij delen hun kennis en inspireren hiermee andere professionals om zich te verdiepen op het gebied van voeding en de huid. Dit keer spraken wij Manon Hofstede, huidtherapeute bij Bey by Bergman Clinics.
Artikel | Minder suiker in 30 dagen: Stap 3
In deze bijdrage leggen we je haarfijn uit hoe het nu zit met suiker, hyperinsulinemie en keranitocyten. Dit keer geen blog, maar een podcast. De eerste podcast van het KIVH.
Artikel | Minder suiker in 30 dagen: Stap 2
En? Hoe gaat het met de eerste stap naar een leefstijl met minder suiker? Vorige week stonden we stil bij hoeveel suiker men eigenlijk binnenkrijgt. En we startten de 'minder suiker challenge' door snoepen te beperken tot één keer in het weekend. Deze week gaan we een stapje verder. In hoeverre ben jij hiertoe bereid?
Artikel | Minder suiker in 30 dagen: Stap 1
Heb jij al eens bewust minder suiker geconsumeerd? Vast wel, maar hoe lang hield je dat vol? Mogelijk stonden, vooral de verborgen suikers, al vrij snel weer op het menu. Het is ook lastig! Kun je nagaan hoe moeilijk het is voor jouw klanten, als je adviseert ‘te stoppen met suiker’ voor een gladde en stralende huid?
Artikel | Voeding en suppletie met vitamine C bij huidveroudering
Vitamine C en E uit voeding en suppletie kunnen huidveroudering beperken. Dit artikel gaat in op de antioxidatieve werking in de huid en licht toe welke andere mechanismen een rol spelen. Meer weten?
Artikel | Voeding en functies in de huidgezondheid
Om de rol van voeding- en suppletie bij specifieke huidaandoeningen te begrijpen is het van belang om verschillende functies van micro- en macronutriënten in de huid te kennen. In dit artikel wordt ingegaan op de relevante functies van eiwitten, vetten, vitamines en mineralen binnen de huidgezondheid.